Sakit pinggang saat hamil adalah keadaan yang umum terjadi. Tetapi jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini dapat berdampak buruk kepada kenyamanan ibu hamil dalam jangka panjang. Pada sebagian kasus, sakit pinggang juga dapat menjadi pertanda adanya gangguan kesehatan yang lebih serius.

Sakit pinggang saat hamil disebabkan oleh perubahan pusat gravitasi tubuh karena perkembangan kandungan, sehingga ibu hamil perlu menyesuaikan postur tubuhnya ketika berdiri dan berjalan. Selain itu, akan terjadi perubahan hormon dan peregangan ligamen, sebagai proses alami tubuh dalam mempersiapkan persalinan. Peregangan ini dapat menyebabkan tekanan dan rasa sakit pada punggung bawah dan pinggang.

Rasa sakit di pinggang juga dipengaruhi oleh ukuran janin yang bertambah besar, sehingga turut menambah beban yang ditanggung oleh punggung dan pinggang.

Sakit pinggang saat hamil ini dapat juga dirasakan menjalar ke kaki. Keluhan ini mungkin membuat Anda ingin terus beristirahat di tempat tidur, tetapi tidur sepanjang hari justru memungkinkan sakit pinggang bertambah parah.

Jadi Apa yang Bisa Dilakukan?

Meski sedang mengandung, bukan berarti aktivitas keseharian di rumah hanya makan dan beristirahat saja. Ibu hamil bisa tetap beraktivitas normal seperti sebelum hamil, tapi dengan porsi yang lebih ringan. Apa saja aktivitas yang bisa dilakukan untuk mengurangi sakit pinggang saat hamil? Simak penjelasannya di bawah ini:

• Berolahraga secara teratur
  Olahraga dapat meningkatkan kelenturan tubuh dan memperkuat otot, terutama membantu melatih otot pinggang, perut bawah, dan kaki. Anda bisa berjalan kaki, berenang, atau melakukan yoga. Ingat, lakukan semua gerakan itu dengan hati-hati karena sendi tubuh menjadi lebih longgar saat hamil.
• Tidur dengan posisi yang tepat
  Posisi tidur ibu hamil yang disarankan yaitu posisi miring ke samping dan bukan telentang. Tekuk salah satu lutut dan tempatkan bantal di bawahnya. Letakkan juga bantal di bawah perut dan di belakang punggung. Sebaiknya gunakan bantal penyangga pada punggung saat berbaring atau duduk dalam waktu lama.
• Lanjutannya disini ya