Pada sebagian wanita hamil, mengangkat beban berat dapat meningkatkan risiko persalinan prematur dan bayi berat lahir rendah (BBLR). Setelah melewati trimester pertama kehamilan, Bunda dianjurkan untuk tidak lagi mengangkat beban berat, terutama pada yang memiliki faktor risiko kelahiran prematur. Hal ini mungkin perlu dikonsultasikan lebih lanjut pada dokter.
Membawa beban berat saat hamil juga dapat melemahkan dasar panggul. Perubahan hormon di masa kehamilan juga membuat jaringan tubuh pada dasar panggul dan sendi-sendi lebih rentan. Ada juga penelitian yang menemukan bahwa sering mengangkat beban berat lebih dari 10 kilogram di awal kehamilan lebih berisiko mengalami preeklamsia.
Tips Aman Mengangkat Beban Berat Saat Hamil
Mengangkat barang, baik ringan atau berat, sebenarnya ada tekniknya lho, Bunda. Salah teknik saat mengangkat beban dapat membuat cedera otot, bahkan potensi komplikasi seperti hernia.
Begini cara untuk mengangkat beban agar Bunda tidak cedera. Gerakan ini dapat diterapkan baik saat Bunda sedang hamil ataupun tidak.
- Rendahkan tubuh dengan menekuk lutut untuk mengambil beban, tapi jaga agar punggung dan pinggang tetap lurus.
- Gunakan kaki untuk menahan beban, dan bukan otot punggung.
- Dekatkan beban ke tubuh.
- Kencangkan dasar panggul dan perlahan tarik perut ke dalam saat mengangkat beban.
- Bernapas seperti biasa, jangan menahan napas atau mengejan.
- Hindari gerakan menyentak atau perubahan gerakan mendadak saat mengangkat beban.
- Lanjutannya disini ya
