Vitamin B9 atau asam folat adalah salah satu zat yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan kesehatan tubuh, salah satunya dalam memproduksi sel darah merah. Selain itu, vitamin B9 juga dibutuhkan oleh ibu hamil untuk mencegah penyakit spina bifida atau terbentuknya kecacatan berupa celah pada tulang belakang janin. Vitamin B9 juga bisa digunakan untuk mengatasi efek samping obat methotrexate, yang berupa penurunan kadar folat dalam darah.
Kekurangan vitamin B9 berisiko menyebabkan seseorang terkena penyakit anemia, yang salah satu gejalanya adalah lelah. Oleh karena itu, penting untuk mencukupi asupan vitamin B9 tiap hari.
Beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin B9 adalah:
- Bayam
- Buncis
- Brokoli
- Hati
- Kubis
- Kacang polong
- Kacang hijau
- Kentang
- Sereal
- Asparagus
Angka Kecukupan Gizi (AKG) Vitamin B9
Angka kecukupan gizi (AKG) harian vitamin B9 bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan masing-masing. Ketahui AKG harian dari vitamin B9 berikut ini:
- Laki-laki dan wanita dewasa: 400 mikrogram
- Wanita dewasa yang sedang merencanakan kehamilan atau sedang hamil: 400-800 mikrogram.
