Vitamin B6 atau pyridoxine adalah nutrisi yang sangat penting bagi fungsi darah, kulit, dan sistem saraf pusat. Anda bisa memperoleh vitamin B6 melalui jenis-jenis makanan, seperti ubi jalar, ati ayam, daging ayam atau sapi, telur, ikan salmon dan tuna, kacang-kacangan, alpukat, pisang, wortel, bayam, susu, dan keju.
Suplemen vitamin B6 diberikan pada penderita kekurangan vitamin B6 (misalnya karena malnutrisi), morning sickness, mengatasi jenis anemia tertentu (anemia sideroblastik), dan kejang terkait vitamin B6 (pyridoxine dependent seizure). Selain itu, suplemen vitamin B6 juga sering diberikan untuk serta mencegah efek samping obat tuberkulosis (isoniazid), namun kondisi ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Angka Kecukupan Gizi (AKG) Vitamin B6
Angka kecukupan gizi (AKG) harian vitamin B6 bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan masing-masing. Ketahui AKG harian dari vitamin B6 berikut ini:
- Usia 0-6 bulan: 0,1 mg.
- Usia 7-12 bulan: 0,3 mg.
- Usia 1-3 tahun: 0,5 mg.
- Usia 4-8 tahun: 0,6 mg.
- Usia 9-13 tahun: 1 mg.
- Laki-laki usia 14-50 tahun: 1,3 mg.
- Laki-laku usia di atas 50 tahun: 1,7 mg.
- Wanita usia 14-18 tahun: 1,2 mg.
- Wanita usia 19-50 tahun: 1,3 mg.
- Wanita usia di atas 50 tahun: 1,5 mg.
- Ibu hamil: 1,9 mg.
- Ibu menyusui: 2 mg.
